Vamos falar sobre estar abalado. Podemos entender o “estar abalado” porque qualquer um pode entrar triste sem estar clinicamente deprimido. Estamos totalmente cientes de que a depressão pode ser totalmente incapacitante e, se você estiver se sentindo deprimido, procure alguém para obter apoio e também considere entrar em contato com um profissional de saúde. O objetivo das ferramentas de bem-estar da Hyper Island é fornecer métodos para o autocuidado e a auto facilitação, para auxiliar em processos mentalmente desafiadores.

1: Pausa

Pegue uma caneta e um pedaço de papel e escreva essas três perguntas.

Você pode fazer isso em um computador ou dispositivo móvel, mas é bom fazer uma pausa do digital (quando estamos online com tanta frequência) e “ir à velha escola” com uma caneta e papel.

• O que eu preciso para me ajudar a seguir em frente?
• Como vou me encorajar hoje?
• O que posso fazer para encorajar outras pessoas?

2: Criar uma Declaração de Visão

Uma declaração de visão é uma declaração de como será o futuro.

Depois de concluir a etapa 1, pense em como você deseja que seja o seu futuro - pode ser hoje, 3 semanas, 3 meses ou 3 anos a partir de agora; -tanto faz, isso depende de você.

Pergunte a si mesmo “o que eu quero?”

• Felicidade?
• Boa saúde (mental/física)?
• Bons hábitos?
• Um relacionamento?
• Melhor equilíbrio?
• Novas habilidades?
• Me conectar com outras pessoas?
• Estar mais a serviço dos outros?
• O que mais?

Agora crie uma declaração inspiradora. Faça algo curto para que você possa lembrá-la facilmente.

Sentindo-se um pouco preso? Tudo bem se você não tiver certeza do que deseja! Comece devagar, pergunte a si mesmo “Como eu quero me sentir?”

• Feliz?
• Confiante?
• Em paz?
• Descansado?
• Saudável?
• Competente?
• Útil?
• O que mais?

Pense em quem você admira.
Pode ser alguém que você conhece/ou não, uma figura histórica, um personagem fictício, um super-herói, um espírito animal, qualquer figura inspiradora da qual você possa tirar proveito, que contenha qualidades que você admira.

Quais qualidades ela(s) incorporam? Identifique-as e se esforce para ver algo que te sensibilize nessa figura. Agora crie uma declaração inspiradora com base nas qualidades que você deseja incorporar em sua própria vida.

3: Construir hábitos de apoio

Excelente! Agora que você tem clareza sobre o que deseja, é hora de alinhar seus comportamentos. Crie um “Tiny Habit” (BJ Fogg).

Um “Tiny Habit” é um comportamento pessoal que você pratica pelo menos 1 vez ao dia, leva menos de 30 segundos e requer pouco esforço.

Exemplo: Quero relaxar melhor no final do meu dia.

Uma receita de hábito

• Depois que eu… “tomar meu banho noturno” (momento âncora);
• Eu vou… “Desligar todas as notificações de mídia social” (“Tiny Behavior”);
• Para fixar isso em minha cabeça, vou… “comemorar parabenizando-me por assumir o controle de minha própria atenção”. (Celebração)

Para ler mais sobre Tiny Habits clique aqui.

Deixe-nos saber o que você pensa e aproveite seu processo! Compartilhe esta ferramenta com outras pessoas que precisam de algum apoio em seu espaço de bem-estar!

NOTAS DO FACILITADOR: “Ninguém é perfeito - é por isso que os lápis têm borrachas.” - Wolfgang Riebe.